这里提供了一种锻炼工具，该锻炼工具保证手腕的运动方向的良好自由度，并能够在锻炼过程中很容易地改变施加给手腕的负载大小，以便更有效地强化深层肌肉。该锻炼工具有第一杆本体(10)和第二杆本体(20)，它们可逆着卷簧(70)的偏压力而沿相反方向旋转并且还相互远离。布置在卷簧(70)各端处的环形锁闩部分(71和72)分别通过第一和第二弹性部件锁闩本体(50和60)而可去除地锁定，这样，卷簧(70)能够很容易地由具有不同弹性力的另一卷簧(70)来代替，从而在手腕锻炼过程中方便改变施加的负载大小。