本发明提供了一种利用LED光源来提高舰船船员工作效率和睡眠质量的灯具，包括灯体（1）、灯体驱动器（2）、开关选择器（3）和灯具透明罩（4）四部分，其特征在于：其中所述灯体（1）是由三种LED灯组成：波长为425~495nm的蓝光LED灯（11），波长为425~495nm的第二蓝光LED激发YAG荧光粉的白光LED灯（12）和波长625~655nm的红光LED灯（13），白光LED灯（12）的色温为4000K~5000K或2700K~3300K；本发明还提供了一种利用LED光源来提高舰船船员工作效率和睡眠质量的方法。