本发明提供了一种柔性仿真方法和系统，包括：从电网仿真系统获取互动负荷的初始功率；根据初始功率和预先建立的柔性负荷模型，获得柔性子负荷的功率计划值；基于柔性子负荷的功率计划值和仿真类型进行仿真，得到柔性子负荷的输出功率；基于柔性子负荷的输出功率修正柔性子负荷对应的等值负荷，并根据修正过的等值负荷进行潮流和频率计算；其中，仿真类型包括：计划跟踪型和自定义仿真型。该方法和系统突破了传统电网仿真系统在负荷侧仿真方面的局限性，通过预先建立的柔性负荷模型，对柔性负荷的响应特性进行模拟并与电网仿真进行互动，计算出电网潮流和频率，有效评估柔性负荷对电网运行的影响。