本发明公开了一种三维多孔碳复合吸波材料，所述材料为三维网状多孔结构，孔壁上生长有Zn‑MOF衍生物。本发明还公开了上述三维多孔碳复合吸波材料的制备方法，先制备三维多孔碳；再将三维多孔碳浸渍在形成Zn‑MOF的溶液中，三维网状多孔碳的孔壁上生长形成Zn‑MOF结构；经高温煅烧处理后，得到孔壁上生长有Zn‑MOF衍生物的三维多孔碳复合吸波材料。本发明复合吸波材料在低厚度和极低填充度下仍具有宽的有效吸收频带和高的吸收强度，从而具有良好的微波吸收性能。