本发明公开了一种装配式梁、装配式双拼T型梁及其施工方法，包括：混凝土本体、传力板；传力板设置在混凝土本体的下表面、且其作为混凝土本体的模板；在传力板的上部至少设置有第一C型板，第二C型板，第三C型板；第三C型板将第二C型板包裹在其内部，第二C型板将第一C型板包裹在内部；在传力板与齿轮接触的部位前后L长度内，第一C型板、第二C型板、第三C型板均沿着梁的长度采用波浪状设计，即第一C型板~第三C型板的竖向板的高度均沿着梁的长度方向，呈波浪状分布；其中，L表示大震作用下上梁的最大位移。采用本申请的一种装配式梁、装配式双拼T型梁及其施工方法，能够有效的保证传力板在地震作用下正常工作。