本发明公开了一种风力发电机组有功功率快速调节的方法，包括：机组主控系统实时接收风电场调度设备发出的有功功率控制指令，并依据机组实时有功功率和给定变化率，将快速变化的有功功率输入设定值P1处理为平稳变化的输出设定值P2；机组主控系统再根据机组额定转速wrated、转速w2、最优增益系数Kopt和实时发电机转速w及转速‑转矩曲线，将输出设定值P2实时转换为转速目标值和转矩目标值；再将转速目标值和转矩目标值输送至转矩控制器和桨矩控制器，以实现机组有功功率的快速调节。还公开风力发电机组有功功率快速调节系统。本发明可以明显减小有功功率调节响应时间，实现有功功率快速、稳定地调节，能真正满足电网调频的需求。