本发明公开了一种基于虚拟机备份数据的文件恢复系统及方法，该系统包括：源虚拟化平台，对源虚拟化平台上的虚拟机进行快照，基于快照点获取虚拟机的配置信息及变化块信息，保存至备份服务器；备份服务器，将源虚拟化平台上的虚拟机定期备份至指定的备份目录或存储上，于进行文件恢复时通过内置的虚拟机磁盘文件创建新虚拟机至目标虚拟化平台上，并将备份目录下指定的备份点磁盘文件挂载至该新虚拟机，指定目标恢复机器，将传输服务代理程序发送至所述目标恢复机器，以便新虚拟机内的传输客户端与目标恢复机器的传输服务端通信；目标虚拟化平台，连接所述备份服务器，提供所述备份服务器通过内置的虚拟机磁盘文件创建所述新虚拟机。