本发明属电力规划领域，尤其是一种基于双工况最优效率跟踪的变速海水抽蓄电站容量优化方法，可用于海上风电平抑和消纳，步骤如下：S1.针对变速机组提出一种基于综合特性曲线的双工况最优效率跟踪方法；S2.建立海水抽蓄电站水头变幅随机扰动模型；S3.以最大化投资主体静态收益为目标，考虑市场和技术约束，建立含变速机组的海水抽蓄电站与海上风电联合运行系统优化模型并求解，计算最佳容量。本发明提出了一种基于综合特性曲线的最高效率跟踪方法，结合海水抽蓄电站尾水位季节性随机波动的特点，建立联合系统模型。本方法综合考虑风蓄联合系统和主网双方利益，在电网电源规划方案设计方面有较强的实用性。