本申请公开了一种基于自旋交换泵浦的原子滤光器及滤光方法，通过设置碱金属滤光原子与所述碱金属泵浦原子的体积百分比为99～99.9％:0.1～1％，使得碱金属泵浦原子的所占比例较小，从而提高极化率，又便于温度升高，而温度升高可以提高原子蒸汽池的饱和蒸气压，也就增加了原子密度，从而进一步提高原子的极化率，进而提高滤光器的透过率。此外，原子蒸汽池内的碱金属泵浦原子所占比例很少，这就使得对泵浦光的吸收很少，通过碱金属泵浦原子间接极化碱金属工作原子能显著降低对泵浦光功率的要求，从而减小原子滤光器的透射光谱带宽。