本发明涉及一种虚拟同步发电机虚拟惯量投退控制方法及系统，所述控制方法包括：获取电网角频率随时间变化的数据；基于所述电网角频率随时间变化的数据确定电网角频率最大偏移量发生时刻；根据电网额定角频率确定电网角频率偏差阈值；基于所述电网角频率最大偏移量发生时刻和所述电网角频率偏差阈值计算投入VSG虚拟惯量时刻；根据所述电网角频率随时间变化的数据判断是否需要退出VSG虚拟惯量，若是，则获取VSG虚拟惯量退出时刻。本发明中的上述方法能够避免虚拟同步发电机响应过程中对电网频率恢复的抑制作用，减少电网频率偏差，提高电网的频率恢复速度。