本发明提供一种低噪音冲压模具及方法，其中模具包括上模座和下模座，上模座依次设有若干个冲头，下模座用于支撑制品胚料、并传输制品胚料，在一次合模中，若干个冲头分别对制品胚料进行冲压、并在制品胚料上形成具有一定面积的对应孔位，冲头在制品胚料的传输平面上的投影面积分别定义为S1、S2、S3……Sn，其中投影面积的平均值为Sp，各个冲头对应的投影面积S在90％～110％Sp之间。本发明将冲裁量细分化甚至等分化，保证单个级进模分模对应的投影面积S在一个合理范围内，对于具有大轮廓外形的冲裁孔位，细分成多次小分量冲裁，控制每次投影面积所对应的冲裁量，进而降低多级冲头冲压噪音叠加后的总噪音值，改善工作噪音环境，减少对操作人员的身体危害。