一种篮球投篮训练装置及操作方法，包括底座、支撑杆、固定杆、防护套、斜支杆、固定圆弧板、调节套、限位杆、滑动套、安装套、限位套、定位杆、定位座、定位套，所述底座右侧连接支撑杆，所述支撑杆设置在底座上侧，所述支撑杆中部设置弹力杆，所述弹力杆外侧连接增力弹簧，所述增力弹簧套在弹力杆上，所述支撑杆上端连接固定杆，所述固定杆外侧连接防护套，所述固定杆左侧连接斜支杆上端，所述斜支杆下端连接调节套上端，所述调节套下端连接滑动套，所述滑动套中部具有限位凸板，所述限位凸板内部连接限位杆，所述限位杆上端具有调节杆，所述调节杆外侧通过螺纹连接调节套。