一种中长距离超大直径顶管触变泥浆减阻注浆系统及注浆方法，包括注浆系统和触变泥浆系统，注浆系统包括泥浆存储槽、注浆泵站、泥浆搅拌机和注浆料堆场，触变泥浆系统包括用于同步注浆和沿线补浆的A、B两种浆液，所述的用于同步注浆的A浆液按膨润土：碳酸钠：羧甲基纤维素＝333:17:1配制，所述的用于沿线补浆的B浆液按PAM‑3：NaCl：水＝8:8:1配制。注浆方法包括机尾同步压浆和沿线补浆，控制注浆量和注浆压力，采用本发明能够解决在黏土及基岩露头地层工况下，长距离超大直径顶管施工减阻的技术问题。