本发明公开了一种便于切换坐站姿的座椅单元及座椅，该座椅单元包括主支撑体、两个侧支撑体以及姿态切换机构；姿态切换机构包括控制组件和支架；支架与主支撑体相对固定连接，控制组件在支架上移动并作用于侧支撑体上，两个侧支撑体均跟随控制组件的移动而转动，从而实现两个侧支撑体的联动；该座椅包括腰靠以及上述座椅单元，腰靠与控制组件同步运动，并始终为使用者提供有效的腰部支撑。较现有技术而言，由控制组件控制侧支撑体的翻转，从而实现座椅单元的坐站姿切换，此操作单手即可完成，使得操作更加便捷省力；与控制组件同步移动的腰靠提高了座椅的使用舒适性。