本发明提供一种之字型阶梯坝及其施工方法，包括：上游的水平段为排水进口段，用于平衡下泄水流的能量分布；中游的之字型阶梯段包括若干斜角三角型台阶，且若干斜角三角型台阶自上而下交错排列相互连接构成锯齿状横向坡脚结构，其中上下相邻两阶锯齿状横向坡脚结构倾斜方向不同；下游的直角型阶梯段包括若干直角型台阶，且若干直角型台阶自上而下连续相接构成一体，用以防止自中游的之字型阶梯段下泄的水流发生歪斜跳跃；水平段、之字型阶梯段和所直角型阶梯段自上而下连续相接为整体式的之字型阶梯坝。本发明的结构简单，施工方便及工程造价低廉，以扩大泄洪建筑结构物对泄洪流量的适应范围，提高水流沿程的消能效果，保障泄洪系统的安全运行。