本发明公开了一种氢化镁固态氢储能系统及提高储放氢效率的方法，氢化镁固态氢储能系统包括储放氢罐及外部冷热流体储液罐；储放氢罐由中心沿径向向外依次为氢化镁多孔介质储氢层、液体冷却层、真空层和保温层，其中，氢化镁多孔介质储氢层中设有氢气进出口共用的导气管以及导热管和内部测温点，导气管连接有储放氢管道，储放氢管道上设有泵、阀门、流量计和压力计；液体冷却层上部连接冷流体进口，下部接热流体出口；冷流体进口和热流体出口通过液体进出管线连接到外部冷热流体储液罐；真空层连接抽真空管。本发明通过液体冷却层控制反应温度在最佳范围，提高反应速率。