本发明提出一种三维视觉训练方法及系统，涉及数据处理技术领域，其中方法通过获取用户视觉训练信息并生成三维视觉训练内容以及引导指令，当训练阶段为视觉训练阶段时，获取用户距离信息并将用户距离信息发送至处理器，处理器将三维视觉训练内容以及视觉训练引导指令发送至交互显示单元，以引导用户在预设距离内根据三维视觉训练内容进行视觉训练；当训练阶段为运动调整阶段时，处理器获取运动装置发送的运动状态信息，并根据运动状态信息切换训练阶段引导指令，以引导用户切换不同的训练阶段。利用三维视觉训练内容进行视觉训练，有效缓解视疲劳，提高用户视觉训练依从性，提高注视稳定性，改善专注力，进一步提高视觉训练效果。