本发明公开了一种基于实时交流电网强度的HVDC自适应运行控制方法及系统，涉及高压直流输电工程技术领域，其包括：实时采集交流电网运行数据，计算实时交流电网系统的短路容量；实时采集高压直流输电系统的运行状态，计算高压直流输电系统的实时无功补偿容量和直流实际功率值；根据所述短路容量、所述无功补偿容量和所述直流实际功率值，实时计算高压直流输电系统的有效短路比；根据有效短路比与设定阈值的数值关系，向高压直流输电系统的控制保护装置发出相应的控制策略。本发明可以用于高压直流输电系统的实时运行控制分析。