一种用于文件转码的内容自适应编码的方法和系统，包括：S1：根据文件中视频内容进行虚拟切分预处理，获得视频内容中每一子内容视频段的时间段；S2：确定每一子内容视频段适配的一GOP编码参数；S3：通过所述GOP编码参数，确定适配的所述子内容视频段的内容自适应编码过程，调整所述GOP编码参数，直至对应的VMAF分值在预设范围，保存调整后的GOP编码参数作为所述子内容视频段的本段编码参数；S4：利用本段编码参数完成整个文件的内容编码。