一种同相供电变流器前馈方法及系统，该方法包括分别检测M座和T座的电网电压，通过单相锁相环得到电压幅值和相位，将电压幅值和相位补偿后，根据功率单元的直流电压，计算得到锁相前馈项；变流器并联侧稳压完成后，并联侧补偿相位按照设定的速率减小至零；变流器并联侧由锁相前馈切换为瞬时值前馈；变流器级联侧并网后，级联侧补偿相位按照设定的速率减小至零；变流器级联侧由锁相前馈切换为瞬时值前馈。该方法和系统能够实现变流器的柔性无冲击并网，降低电网波动和故障引起的变流器暂态冲击电流，提高变流器并网后的电网适应能力和故障穿越能力，同时锁相前馈和瞬时值前馈在线平滑切换。