本发明涉及摔跤训练领域，具体为一种摔跤腰部训练装置，包括底座，还包括：固定在底座上并用来对运动员脚部固定的绑带一；固定在底座上的立架，且立架上固定有用来对运动员小腿固定的绑带二；固定在立架上端的横梁，横梁上设置减速机构，且减速机构用来在远动员下坠时降低其下坠速度；减速机构上设置有卡死机构，在减速机构不足以对运动员的速度减慢时驱动卡死机构对减速机构锁死，停止运动员继续下坠；设置在底座上的垫背机构，运动员在进行腰部训练时通过减速机构驱动垫背机构升起，以便在运动员下坠时对运动员起到支撑保护作用。该种摔跤腰部训练装置及其使用方法，实现单人自主安全训练，提高训练效率。