本发明公开了一种基于电网暂态稳定约束的发电机进相能力分析方法及系统，包括以下步骤：根据电网系统稳定性和换流站母线电压控制状况获取单机最大进相深度；根据单机最大进相深度获取电厂全厂进相深度及全厂保留进相深度。本发明主要针对无功功率过剩导致的电压偏高利用并联电抗器等其他调节手段调节幅度有限问题，充分考虑定子端部发热、功角静稳等因素，确定单机最大进相深度，考虑直流换流站过电压最严重情况，基于稳态过电压是否超过电压限制，确定电厂全厂进相能力及直流故障切机后全厂保留进相能力，充分发挥发电机的调压能力，从而更经济、高效率保证电网电压稳定运行。