本发明公开了一种充气膜式紧急避难舱及紧急避难方法，充气膜式紧急避难舱包括舱体，舱体连接带、第一连接环、快速扣和第一连接带，舱体包括充气柱、第一充气环、第二充气环、第一布面和第二布面，充气柱包括保护层和充气层，充气柱的充气层两端分别与第一充气环和第二充气环相通，第一布面和第二布面均由防火耐磨材质制成，第二充气环上设置有充气口用于在使用前向充气柱、第一充气环和第二充气环的充气层内充入气体；舱体连接带的一端与第一充气环的保护层连接；第一连接环与舱体连接带远离舱体的一端连接；第一连接带一端与快速扣连接，第一连接带上设置缓降器。本发明解决了现有技术中建筑物发生火灾被困其中的人员难以自救或逃生的技术缺陷。