本发明涉及一种改进BM3D去噪OFDR分布式应变测量方法，包括下列步骤：在可调谐激光器的触发下，对参考数据和测量数据分别进行正向快速傅里叶变换，变换后为沿光纤测试距离对应各个位置的复信号；对第一步得到的经过快速正向傅里叶变换后的参考数据和测量数据分别进行叠窗补零操作；去除经过第二步处理的参考数据和测量数据中每段数据的直流分量；并分别进行互相关计算；提取形状邻域，并且将所有得到的形状邻域排列为三维数组；对于三维数组中每一个形状邻域的二维变换；获得三维数组中每个形状邻域的去噪估计值；对原始二维互相关强度图三次进行上述的去噪迭代步骤，得到去噪后二维互相关强度图；获得沿光纤分布的应变信息。