本发明涉及运动器械技术领域，尤其涉及一种短跑摆臂训练器械及使用方法。短跑摆臂训练器械包括：支架组件和摆臂架组件；所述支架组件包括上横撑和下横撑；所述摆臂架组件包括两个环形的摆臂架，所述摆臂架分为第一摆臂架和第二摆臂架，上侧固定在所述上横撑上，后下侧通过后调节单元连接在所述下横撑上，第一摆臂架和第二摆臂架前侧设置前调节单元，所述第一摆臂架和第二摆臂架上均设置有把手，所述把手能够沿着所述前调节单元和后调节单元之间的摆臂架滑动，通过本发明的短跑摆臂训练器械进行训练可以解决训练者短跑时摆臂动作不正确的问题，纠正训练者摆臂动作，提高跑步的速度。