本发明公开了一种大坝泥沙高效分离方法，包括排水渠、阶梯渠和分离装置，排水渠设置在大坝上游一侧，排水渠后端与阶梯渠连通，阶梯渠设有多个分离装置，分离装置包括导流槽、导轨、支撑筒、过滤筒、降速架和起吊装置，导流槽安装在阶梯渠的台面上，导流槽内安装有水平的导轨，导轨上安装有支撑筒，支撑筒内安装有过滤筒，过滤筒底部设有底板，过滤筒上部加工有滤孔，过滤筒外侧安装有降速架，导轨靠近河岸一侧安装有起吊装置。本发明通过阶梯渠内安装的分离装置使淤泥沉积，以减少排入下游河水中的泥沙含量，减少对下游河段的影响，同时分离装置通过自身结构可实现泥沙与污水的快速分离，保证泥沙的分离效率。