本发明公开了一种基于调速器死区内动作的频率稳定量化控制方法及装置。其中，方法包括：获取电网扰动后发电机的频率响应曲线，检测频率中频率偏差的最大值，在最大值大于设置的三道防线启动阈值的情况下，对发电机进行控制操作，确定采取控制措施后的发电机的控制频率响应曲线；根据频率响应曲线，确定未采取控制措施时系统频率偏差最大值以及未采取控制措施时系统频率偏差最大值出现时间；根据控制频率响应曲线，确定采取控制措施时系统频率偏差最大值；利用控制量计算公式，根据上述参数，计算发电机控制措施量，其中控制措施量用于防止扰动后发电机的频率偏差最大值超过预设阈值。