本发明涉及水稻种植技术领域，公开了一种基于水质影响和环境效益的稻田种植方法，包括以下步骤：S1稻田培肥：施加基肥，之后对稻田进行翻耕整地，基肥包括主料和辅料；S2水稻种植：水稻的移栽的密度行距为24.3‑28.6cm，株距为12.9‑15.2cm，每穴3‑4苗；S3田间管理：水浆管理采用浅湿间歇灌溉，田间不灌深水，避免排水；种植期间不使用农药，杂草采用人工方式拔除；病虫害防治时，做好种子处理、在田埂边种植香根草的农业防控基础上，应用杀虫灯、害虫天敌、性诱剂进行物理、生物防治；在分蘖期进行追肥；S4水稻收获。本发明有效利用周边沼液沼渣、秸秆等农业废弃物资源，能有效降低稻田田面水氮磷流失风险的同时，保障粮食安全和农民的收入，值得进一步推广。