本发明涉及一种惰转并网调相机同期系统定值整定方法，包括以下步骤步骤S1:获取起励惰转工况下的调相机频率变化曲线；步骤S2:选取调相机额定频率±Δf部分进行线性化处理，测得调相机的频率变化率；步骤S3：考虑频率差定值满足后调相机电压相对电网电压至少旋转360°的角度，结合所测得的频率变化率获取最小频差整定值计算模型；步骤S4:利用实测的同期合闸导前时间，考虑最大频差下同期并网的工况，结合所测得的频率变化率获取同期检查继电器相角差整定值计算模型；步骤S5:基于最小频差整定值计算模型获取的最小频差和同期检查继电器相角差整定值计算模型获取的继电器相角差，实现调相机与电网的同期并列。本发明有效减小并网冲击并满足100%并网概率的要求。