本发明公开一种蓄能器活塞位移检测方法及系统，涉及蓄能器活塞位移检测领域，该方法包括获取调频连续波雷达的发射信号和对应的接收信号的差频信号；对差频信号进行分层滤波，得到预处理差频信号；对预处理差频信号进行快速傅里叶变换，得到频谱图；应用二分法和线性调频Z变换，确定频谱图的频谱峰值点谱线；根据频谱图的频谱峰值点谱线和调频连续波雷达的技术参数，计算目标与调频连续波雷达之间的目标距离。本发明能够提高蓄能器活塞位移的测距精度和计算效率。