本发明公开了一种可灵活调节重量配比的多功能穿戴式负重训练衣，包括背心与短裤，负重训练衣还包括两个护腿、两个大臂护臂及两个小臂护臂；背心顶部中间位置设置有柔性领口，短裤正面顶部设置有腿根柔性连接部，短裤顶部两侧均设置有腰部收紧魔术贴；护腿、大臂护臂及小臂护臂外侧均设置有若干小号负重片，背心与短裤外侧设置有若干大号负重片。本发明通过采用紧身健身服式设计，能够大幅提高负重衣本身的穿戴舒适度与灵活性，在不额外增加负重时，可作为常规健身服进行健身训练，同时采用复合面料，具备高透气性、防水防汗、抗菌及拉伸性能优良的功能优点，从而满足不同使用场景，提高使用者的舒适性。