本发明提供一种软破薄矿脉上向转下向充填采矿顶柱回采方法，属于采矿技术领域。该方法首先确定回采顺序，顶柱回采先于下向首分层开采，顶柱回采采用自矿体中部向两端推进，隔一采一间隔回采顺序；然后进行进路开挖，再进行回采支护，支护形式为锚网+U钢支架联合支护；进一步进行假顶构筑；最后进行两阶段充填。该方法利用顶柱矿岩自稳能力联合支护系统挤压加固拱作用，外加U钢支架强支撑，提高残留薄顶柱顶板稳定性。该方法解决了矿岩软破、荷载复杂、支护受限三方面技术难点，以此达到削减上部松散尾砂对深部矿体开采的不良影响，改善下向采场次生地应力场，降低顶柱失稳导致的下部人工假顶整体失稳风险，确保长期生产安全。