本发明公开了一种交互助眠灯具，涉及灯具技术领域，包括能上下组合安装的上灯罩和下灯壳，所述上灯罩和下灯壳均设为三爪型，且二者三爪交叉安装，还包括：安装在下灯壳中心底部的透光筒，且所述透光筒内装有可透光的液体，且该液体的透光性随其厚度的变化而同步变化；三个环形设置在透光筒与下灯壳内壁之间的隔板；安装在透光筒内的灯光棒，所述灯光棒发光时，光从透光筒和上灯罩的三爪位置依次透出进行照明。本发明通过调节灯具的亮度范围，用户使用时，可以降低对其他人的影响，同时照射出的区域不会出现明显的明暗亮度界限，可以减少对使用者以及休息者的感官刺激，更有利于培养用户的睡意。