本发明提供一种全光谱智能调光的护眼灯具及其智能调光方法，其护眼灯具包括：包括：灯具本体、调光管理单元和灯源控制单元；灯具本体与调光管理单元和灯源控制单元电性连接；灯具本体包括全光谱波长发射芯片组、调光器、调光光源和灯具；调光管理单元，用于利用色温照度集成件监测获取环境光谱波长、色温和光照强度，并基于与预设的目标全光谱波长种类、目标色温和目标光照强度的比较，生成调光控制项；灯源控制单元，用于根据调光控制信号和调光控制项，并结合环境光谱波长种类、色温和光照强度的周期变化，以及灯具的使用时长，对灯源进行初始调光操作和渐进调光操作。本发明通过全光谱调光，可补全灯具光谱，提高灯具智能调光性能和护眼功效。