本发明提供了一种超滤膜堵塞和污染程度的评估方法，属于膜法水处理技术领域。该评估方法采用UF归一化膜透水率下降比例(Ri)作为膜堵塞和污染程度的评估指标，划分为3种污染程度，可以去除温度、污泥浓度等因素对膜透水率变化的影响，客观且直接地评估膜透水性能，进而判断膜堵塞和污染程度，为UF膜清洗维护方案制定和优化提供依据，有利于科学合理确定膜清洗维护周期，提升膜运行效能，延长膜使用寿命。同时，该方法还设定了将UF归一化膜透水率下降比例快速增加作为膜发生严重堵塞和不可逆污染的特征指标，实现了有效、准确且快速对膜当前状态的快速评估。