本发明提供一种光照可调的灯光模组及相应的灯具，灯光模组包括外壳、灯筒、以及发光组件。外壳的一端为第一开口，灯筒滑动连接在外壳内，灯筒的滑动方向沿外壳的轴向，发光组件包括第一灯板和第二灯板，第一灯板固定设置在灯筒内，多个第二灯板活动连接在灯筒内，多个第二灯板环形分布在第一灯板的周边。灯筒在滑动轨迹上包括第一供光位和第二供光位。将灯筒调节至第一供光位时，灯筒内缩在外壳内，第一灯板和第二灯板朝向第一开口供光，以透过第一开口提供集中的光照，当将灯筒调节至第二供光位时，灯筒一端凸出于第一开口，第一灯板朝向第一开口供光，第二灯板朝向第一开口的周侧供光，以向周围环境提供更发散、范围更广的光照。