本发明涉及一种自适应距离保护方法和系统，属于电力系统继电保护技术领域；包括获取输电线路上若干采样点的采样数据，并基于零序电流故障分量的启动判别方法启动线路保护以及构造基于输电线路的R‑L模型的微分方程组；通过求解微分方程组得到故障位置和过渡电阻；根据两侧系统阻抗和线路阻抗确定过渡电阻导致的保护安装处的附加阻抗的阻抗角最小值；根据附加阻抗的阻抗角最小值确定距离保护的自适应系数，进而得到自适应后的距离保护定值；根据故障位置、过渡电阻和自适应后的距离保护定值确定距离保护是否动作。本发明不受故障位置和过渡电阻大小的影响，可有效防止单相经过渡电阻故障情况下距离保护误动作。