本发明提供了一种功率同步型逆变器交流侧有功功率波动抑制方法及系统，包括：步骤S1：对虚拟相电流调控技术进行建模，在三相并网电流的Park变换模块的电压跌落相引入虚拟相电流增益进行电流补偿，消除有功功率的二倍频脉动分量；步骤S2：在模型的基础上结合功率同步型逆变器的同步结构，引入虚拟相电压调控技术对同步环节进行修改，通过虚拟相电压调控技术，在三相电压的Park变换模块的电压跌落相引入虚拟相电压增益，所得到的虚拟d轴电压用于功率同步环的参考功率计算，进行电网相位的追踪。本发明完全消除了交流侧有功功率的波动进而保证有功功率为恒定值，且补偿了因电压跌落导致的有功功率损失。