一种超弱光纤光栅的带状形变传感器及形变监测方法，带状形变传感器包括第一超弱光纤光栅阵列、第一FRP加强筋、护套、第二FRP加强筋、第二超弱光纤光栅阵列；第一FRP加强筋、第二FRP加强筋、第一超弱光纤光栅阵列、第二超弱光纤光栅阵列沿轴线平行放置；护套整体包覆第一超弱光纤光栅阵列、第二超弱光纤光栅阵列、第一FRP加强筋、第二FRP加强筋并挤塑加工成型。该带状形变传感器嵌入到被测对象中与超弱光纤光栅解调仪连接，构成超弱光纤光栅变形监测系统，监测系统获取被测对象的应变分布，进而反演出被测对象的形变。本发明传感器充分利用超弱光纤光栅波长解调和密集复用的优势，实现二维结构变形的高灵敏度、高分辨率检测，降低温度及光纤扭转的影响。