本发明巷道支护技术领域，提供一种冲压自锚式锚杆、锚固方法。冲压自锚式锚杆包括锚头、杆体、膨胀部和封装件；杆体内侧设置有通气孔，杆体背离锚头的一端设置有连接结构，连接结构适于连接气枪；膨胀部分别与锚头和杆体固定连接，膨胀部包括多个锚固体，多个锚固体周向排布，并在膨胀部的内侧形成空腔，空腔与通气孔连通；封装件位于空腔内，封装件内填充有锚固剂，封装件适于受压破裂。本发明提供的冲压自锚式锚杆、锚固方法，将冲压自锚式锚杆插入锚孔内后，多个锚固体变形，形成限位，通过连接结构连接气枪，并向内加压，从而使封装件破裂，封装件内的锚固剂与锚固体固化，可以达到良好的固定效果，能够满足极软岩支护的支撑和稳定需求。