本发明属于电磁波屏蔽材料技术领域，涉及一种电磁波吸收材料及其制备方法和应用，电磁波吸收材料具有三维网络结构，包括基体、分散在基体中的簇岛、连接不同簇岛的一维线状导电材料；基体为PAM；簇岛由二维纳米导电片层材料团聚形成，二维纳米导电片层材料为m层MXene，或者为n层石墨烯，m小于5，n小于10；制备方法：将分子量为800万~1600万的PAM加入均匀分散液中，机械搅拌至出现“爬杆”效应后，依次进行预冷冻和冷冻干燥，即得电磁波吸收材料；均匀分散液中含有水、长径比为50~3750的一维线状导电材料和二维纳米导电片层材料；应用：用于制备电磁屏蔽复合材料。本发明实现了低导电填料含量下的高绿色屏蔽。