本发明公开了一种超级电容混合储能功率调节方法及系统，涉及混合储能控制技术领域，包括：构建超级电容混合储能系统HESS；实时采样所述超级电容混合储能系统HESS的荷电状态SOC；在所述超级电容混合储能系统HESS中引入虚拟同步发电机VSG控制策略，建立自适应虚拟惯量VSG模型；将所述自适应虚拟惯量VSG模型的输出作为控制量，通过控制模块对所述超级电容混合储能系统HESS的换流器进行调节，完成功率输出控制。本发明解决了传统VSG在功率调节过程中无法兼顾HESS的SOC问题，提高了HESS功率调节动态性能。