本发明涉及岩石隧道支护技术领域，公开了一种NPR锚杆内缩量监测系统及方法，包括弹性连接绳和锥齿轮组，弹性连接绳一端为固定端，另一端为活动端；锥齿轮组安装在杆体与套管之间，包括与杆体轴线垂直设置的监测齿轮和显示齿轮，显示齿轮上带有刻度，弹性连接绳活动端绕过杆体一圈后，缠绕固定在监测齿轮的第一转轴上，杆体内缩使得弹性连接绳收缩，弹性连接绳活动端拉动第一转轴转动以带动监测齿轮转动和显示齿轮转动，最后计算杆体内缩量；本发明通过测量单根NPR锚杆的内缩量，可以计算出整个断面的变形量大小，实现支护的参数化控制，即通过测量一根锚杆的内缩量，计算出整个断面的变形量大小，为巷道定量化参数化控制提供依据。