本发明公开了一种并网逆变器无功调节控制方法和并网逆变器，其中方法包括：获取功率因数值，根据功率因数值确定出并网参考电流；根据并网参考电流的极性，确定出高频动作的开关管；获取直流输入电压和电网电压，根据电网电压和并网参考电流的极性，确定出并网逆变器当前所处的工作模式；根据直流输入电压、电网电压和工作模式对应的周期计算规则确定出所述开关管的开关周期和占空比；根据开关管的开关周期和占空比，控制开关管零电压/谷底电压开通。采用本发明的方法，实现了在对并网逆变器进行无功调节时开关管的零电压/谷底电压开通，有效降低了由开关管开通造成的损耗。