本发明提供了一种优化调频特性的储能变流器构网控制方法及系统，首先采集储能变流器输出频率的波动信息；然后将所述波动信息与频率阈值进行比较，根据比较结果得到对应的惯量和阻尼优化所述储能变流器的输出外特性，所述频率阈值根据不同的电网工况预先设置；最后通过调制后的PWM波驱动所述储能变流器完成所述储能变流器自适应构网控制。本发明实现了储能变流器动态特性与稳态特性调节，且无须设计复杂的二次调频算法，简化了储能变流器控制算法的复杂度。