本发明公开了一种可伸缩以及调节角度的筒射灯，包括面环体，面环体的侧面上连接有相对称的弹簧，面环体的内部设有灯体，面环体内部的上端设有限位环，限位环的上方设有转动盘，灯体与转动盘之间通过连接块连接，连接块的两端分别通过阻尼转轴与灯体以及转动盘连接，面环体的上方连接有后盖，灯体上连接有电源线；本发明还公开了一种可伸缩以及调节角度的筒射灯的实现方法。本发明通过后盖与限位环实现转动盘与面环体的安装限位，连接块的两端分别通过阻尼转轴与灯体以及转动盘连接，实现灯体与面环体的安装，使灯体可以在相对转动盘上下移动，从而实现对防眩深度的调节。