本发明提出了一种提高睡眠质量组合物及其制备方法，属于助睡眠技术领域。将羊乳和酪蛋白酶解，螯合锌和镁，制得Mg/Zn‑酶解产物；茯苓和蛹虫草提取的多糖与色氨酸反应制得多糖‑色氨酸复合物，固渣与酸枣仁、马齿苋提取得到提取物，固渣加入水中，接种活化的酿酒酵母和红酵母发酵，分离复合菌和滤液，滤液干燥得到发酵产物，复合菌液氮破壁，过滤，制得酵母活性组分，与Mg/Zn‑酶解产物、多糖‑色氨酸复合物、提取物、发酵产物混合均匀，制得提高睡眠质量组合物。本发明制得的提高睡眠质量组合物绿色安全，无副作用，不易成瘾，没有戒断反应，有很好的调节睡眠，促进入睡，提高睡眠质量，调节生物钟、稳定和恢复体内生物节律。