本实用新型公开了一种可伸缩自加热穿戴装置及热敷装置，其中，该可伸缩自加热穿戴装置包括：载体；加热丝，所述加热丝沿所述载体的长度方向、呈U或V形往复布置在所述载体的一侧；弹性套，所述弹性套套设在所述加热丝的外侧，所述弹性套与所述载体固定连接。本实用新型通过在载体上设置加热丝，加热丝沿载体的长度方向呈U或V形往复布置，并在加热丝外侧设置有弹性套，弹性套将加热丝固定在载体上，同时为加热丝提供一定程度上的活动空间，当用于拉伸载体时，弹性套跟随载体拉伸，加热丝通过弹性套内的空间进行适应性移动，使加热护腰整体在实现大面积均匀加热的同时，还可实现弹性伸缩，便于用户使用。