本申请涉及空气调节技术领域，公开一种空调室内机、空调。空调室内机包括：换热主体，包括换热壳体和设置于换热壳体内的换热器，换热壳体设置有换热出风口，用于吹出换热风；匀风臂，至少部分位于换热出风口前侧，匀风臂设有相连通的匀风进风口和匀风出风口，匀风臂包括位于匀风进风口和匀风出风口之间的匀风构件，匀风进风口与换热出风口相连通，在匀风构件的驱动下，换热出风口的空气经匀风进风口进入匀风臂并从匀风出风口吹出；其中，沿自上而下的方向，匀风臂上设有匀风进风口的表面向前倾斜和/或匀风臂上设有匀风出风口的表面向前倾斜，便于实现匀风出风口向上吹出换热风，避免冷风直吹，同时减小匀风臂的厚度，减小匀风臂占用的体积。