Die vorliegende Erfindung betrifft eine Sohle (3), von deren Oberseite (5) eine Fußauflagefläche gebildet wird, wobei die Sohle (3) einen bis zu ihrem vorderen Ende gehenden, für die Zehen bestimmten Zehenbereich (8), einen bis zu ihrem hinteren Ende (9) gehenden, für die Ferse (10) bestimmten Fersenbereich (11), einen zwischen dem Fersen- (11) und dem Zehenbereich (8) liegenden, für den Mittelfuß (12) bestimmten Mittelfußbereich (13), und einen zwischen dem Mittelfuß- (13) und dem Zehenbereich (8) liegenden, für den Ballen (14) bestimmten Ballenbereich (15) umfasst, wobei im Zehenbereich (8) wenigstens eine Ausnehmung (19) in der Sohle (3) vorgesehen ist, welche Raum für die natürliche Greifbewegung bevorzugt aller Zehen nach unten hin bietet, und zumindest für einen Teil des Ballenbereiches (15) gilt, dass die Fußauflagefläche einen Abstand zu einer Basisebene (7), welche die Auflageebene bei auf ihr aufgesetzter Sohle (3) bildet, hat, der größer ist als der minimale Abstand (d Fm ) der Fußauflagefläche zu der Basisebene (7) im Fersenbereich (11). Darüber hinaus betrifft die Erfindung einen Schuh mit einer solchen Sohle.